Эффективные упражнения на пресс

Эффективные упражнения на пресс

Эффективные упражнения на пресс

В избранное Просмотров: 23068
Больше 6 лет я работаю в фитнесе и до сих пор встречаю людей, которые делают сотни повторений и десятки упражнений на пресс и при этом никак не могут избавиться от живота.

Сейчас в интернете можно найти очень много упражнений и комплексов для пресса, но вы должны знать одно - выполняя десятки упражнений на пресс, сотни подъёмов ног и туловища, вы всё равно никогда не увидите свой пресс вот таким!

Press1.jpg Press2.jpg Rotation of press3.gif
Почему?

Давайте посмотрим как сжигается жир с точки зрения науки

Для того, чтобы сжечь жир - ваше тело, с помощью химических реакций, расщепляет жир до свободных жирных кислот и выбрасывает их в кровоток. После этого свободные жирные кислоты по крови доставляются в работающие мышцы где сжигаются для получения энергии.

Вот примерно как это выглядит:

Жир=>Жирные кислоты=>Кровоток=>Мышцы=>Энергия

Какой вывод можно из этого сделать?

«Чем больше мышц одновременно выполняют работу, тем больше в кровь выбрасывается свободных жирных кислот, и тем больше их сжигается для получения энергии!»

Большинство упражнений на пресс задействует 1-2 мышечные группы в основном прямую и боковые мышцы пресса. Это помогает объяснить, почему упражнения на пресс имеют незначительное воздействие на сжигание жира вокруг талии. Это огромная ошибка думать, что сотни повторений и упражнений для пресса, будут удалять жир с живота, за исключением того, что они всё таки сжигают небольшую часть калорий.

Что делать?

Так что я предлагаю вам сократить тренировки на мышцы живота и больше времени уделять интервальным кардио тренировкам и тренировкам с сопротивлением для других мышечных

групп, которые являются более быстрым способом сжигания жира. Так же я предлагаю вам следить за тем – какие продукты и в каком количестве вы употребляете в пищу и, если нужно, снизить количество калорий.

Я не говорю о том, что упражнения для пресса не являются важными. Но ни одни упражнения на пресс в мире не помогут, если у вас до сих пор мышцы покрыты слоем жира.

Чтобы помочь вам, в ваших поисках эффективные упражнения для пресса, я решил показать вам одну из моих любимых комбинаций состоящую из 3-х простых, но очень эффективных упражнений для пресса. Объедините эти упражнения для пресса с мощной программой сжигания жира, такой как моя Фитнес программа «Плоский Живот за 28 дней» или и вы начнете сбрасывать лишний жир с живота, в то время как ваши мышцы живота будут становиться плоскими.

Эффективные упражнения для пресса:

А1. Подъёмы ног лёжа на полу, 20-30 раз, без отдыха переходим к упражнению А2

Press4.jpg

Press5.jpg

А2. Планка, 30 секунд, без отдыха переходим к упражнению А3

Press6.jpg


А3. Велосипедист, 20-30 раз

Press07.jpg

Press7.jpg

Press8.jpg

Отдых после упражнений A1, A2 и A3, 60-90 сек, повторить 3-4 раза

Я выполнял этот комплекс 2-3 раза в неделю, и менял упражнения примерно 1 раз в месяц и даже чаще, так что мое тело не успевало приспосабливаться к ним. Я предпочитаю выполнять немного больше повторений на пресс, чем на другие группы мышц, но, как вы можете видеть, это далеко не сотни повторений в день.

P.S. Попробуйте прямо сегодня испытать эти упражнения на пресс в ваших тренировках и поделитесь вашими впечатлениями…

P.P.S. Кстати сейчас я набираю группу на 28 дневную программу похудения «ПЛОСКИЙ ЖИВОТ за 28 ДНЕЙ», кому интересно вот ссылка на описание http://pohudet-doma.ru/trening-2/

P.P.S.S. Количество мест будет ограничено, поэтому все зарегистрировавшиеся на этой неделе получают «1 неделю бесплатных занятий»!, подробное описание тренинга здесь http://pohudet-doma.ru/trening-2/

Возврат к списку

Загрузка комментариев...

Разделы

Другие статьи